運動しすぎの 4 つの兆候: 認定トレーナーが関与する

「痛みがなければ利益も得られない」という一般的な考え方は、必ずしも真実であるとは限りません。

アダム・マイヤーはヘルスライター、認定ホリスティック栄養士、100%植物ベースのアスリートです。 EatingWell に加えて、彼の作品は The Beet、Verywell Fit、The Healthy、Livestrong、Alive、Best Life などでも取り上げられています。 彼は 2019 年にニュートラフォリア スクール オブ ホリスティック栄養学を卒業し、その後 Pillars Nutrition を設立しました。

Maria Laura は、EatingWell の栄養およびニュースの上級編集者です。 栄養チームの一員として、彼女は栄養関連コンテンツを編集して割り当て、記事の栄養レビューを提供します。 マリア・ローラは、訓練を受けた栄養士であり、アーモンドバター愛好家であり、栄養カウンセリングで 7 年以上の経験を持つ食品愛好家です。

「痛みがなければ利益もありません」という古くからのフィットネスの格言を聞いたことがあるでしょう。これは、たとえ体が反対しているとしても、活動的な人が肉体的に限界点まで自分自身を追い込むことを奨励します。 この考え方は賞賛に値しますが、良いことよりも害の方が大きいのでしょうか? そして、自分が頑張りすぎている（またはやりすぎている）かどうかをどうやって知ることができるのでしょうか？

この記事では、Garage Gym Reviews の認定パーソナル トレーナーであり、フィットネスの専門家である TJ Mentus (CPT) と協力し、過度の運動によくある 4 つの危険信号を明らかにしました。 健康を損なうことなくフィットネスの目標に向かって努力し続けるために、さらに詳しく読んでください。

自分を疲労困憊の瀬戸際まで追い込み、体の警告サインを無視すると、長期的な健康が危険にさらされる可能性があります。 『BMJ Open Sport & Exercise Medicine』誌に掲載された2019年の小規模な研究によると、十分な休息を取らずに過度の運動をすると、燃え尽き症候群、怪我、疲労感、身体パフォーマンスの低下を特徴とするオーバートレーニング症候群を引き起こす可能性があるという。 さらに、2023年に国際環境研究公衆衛生ジャーナルに発表された別の研究では、オーバートレーニング症候群は極度の疲労により生命の危険にさらされる可能性さえあることが明らかになりました。

私たちは、フィットネスに対するよりバランスの取れたアプローチ、つまり体の声に耳を傾け、その限界を尊重し、持続可能な利益は綿密に計画された進歩的なトレーニングによってもたらされることを認識することを優先するアプローチであると信じています。 この通説の誤りを暴き、より健康的で持続可能なフィットネス ルーチンを受け入れる時が来ています。

効果的な運動には、必ずしも極度の不快感が伴う必要はありません。 過剰な運動を示している可能性がある次の 4 つの兆候に注意してください。

Frontiers in Network Physiology に掲載された 2021 年の研究によると、身体パフォーマンスの低下は過度の運動の一般的な兆候です。 「過度の運動の最初の兆候の 1 つは、トレーニングのパフォーマンスが悪くなることです」とメンタス氏は言います。 「たとえば、重いものを持ち上げることができない、低強度ですぐに疲れてしまう、またはワークアウト中に回復するために長い休憩が必要な場合があります。1 回のワークアウトが悪い場合は、いくつかの要因が原因となる可能性があるため、それほど心配する必要はありません。しかし、1 週間以上苦しんでいることに気付いたら、状況を切り替える時期が来たのかもしれません。」

PLOS One に掲載された 2019 年の小規模研究など、一部の研究では、過度の激しい運動は心臓の健康を危険にさらす可能性があることを示唆しています。 「心拍数が穏やかな安静時のレベルになかなか下がらない場合、それは過度の運動などの長期にわたるストレスによって神経系が過負荷になっている兆候である可能性があります」とメンタス氏は述べています。 「ストレスホルモンが上昇したままとなり、交感神経系が闘争・逃走モードに陥り、副交感神経系が心拍数を落ち着かせ、体内の呼吸を抑えることができなくなります。」

現在の研究を検証した「Frontiers in Physiology」誌の2018年のオピニオン記事では、オーバートレーニングしたアスリートは、そうでないアスリートと比べて睡眠の量と質が低下していることが判明した。

メンタス教授は、「睡眠が突然中断された場合は、ストレスレベルが上昇していることを示している可能性があります。また、しばらくの間非常に激しい運動をしていた場合は、それが原因である可能性があります。ストレスホルモンの上昇により体の警戒心が保たれ、休息が困難になります。」たとえあなたの体がそれを切実に必要としているとしても。」